قوز می‌تواند ناشی از خمیدگی بیش از حد ستون فقرات قفسه سینه باشد. تمرینات اکستنشن به باز کردن این ناحیه و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند.

یک فوم رولر را به صورت افقی روی زمین قرار دهید. به پشت روی آن دراز بکشید، به طوری که فوم رولر زیر قسمت میانی پشت شما قرار بگیرد (نه گردن و نه کمر). دست‌های خود را پشت سر قلاب کنید و به آرامی بدن خود را به بالا و پایین حرکت دهید، به طوری که ستون فقرات قفسه سینه شما روی فوم رولر کشیده شود. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.

تمرین دیگر، "Cat-Cow Stretch" است. روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید. در حرکت "Cat"، ستون فقرات خود را به سمت بالا قوس دهید و سر خود را به سمت پایین بیاورید. در حرکت "Cow"، کمر خود را کمی گود کنید و سر خود را به سمت بالا ببرید. این حرکات را به آرامی و هماهنگ با تنفس انجام دهید.

این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات قفسه سینه و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند.